推背按摩手法15分钟，轻松解压

1、毛巾覆盖肾部呈<米>字按压（双手重叠按肚脐对应的背部位置-左肩胛右臀侧-肚脐对应背部-右肩胛左臀侧）。

2、展油放松动作从大椎至长强包臀至腋下，推手臂，反包手臂从侧面包回大板筋(颈侧位置)上。

3、①双手掌重叠从大椎→长强直推3遍。

②双手大拇指一前一后直推督脉，然后大拇指分推（一前一后交替）督脉。分别在八髎与长强处加强分推，然后拇指画小圈，再画大圈。

4、放松

5、①双手拇指直推膀胱经

②双手拇指交替分推膀胱经

③放松

6、①双手握拳（手指包住大拇指），跪推督脉、膀胱经（直推下去）

②双手握拳分上，中，下焦分别跪推督脉、膀胱经（顺序：督脉-左膀胱经-过渡到督脉-右膀胱经)【膀胱经两边的背部空间）

③放松

7、①双手重叠，掌根推上焦（背部内衣带上面部位)

②拇指推上焦督脉、膀胱经【先拇指直推，再分推吗？】

③拇指从大板筋滑压肩胛骨缝

④双手拇指同时在单侧推压肩胛骨缝（大

拇指把肩颈的肉向肩胛骨提拉，前后交替推压至胸侧)，做完一侧，再做另一侧。

⑤双手拇指滑压大板筋

⑥双手掌根滑压肩胛骨（手掌在胸外侧位置，手掌小鱼肌贴着肩胛骨滑至大板筋，换手掌大鱼肌贴着大板筋滑压)8、放松，跪推背（上焦）

②拇指推上焦督脉、膀胱经【先拇指直推，再分推吗？】

③拇指从大板筋滑压肩胛骨缝

8、①放松至颈部，手掌交替拉抹颈部、顶按凤府、凤池（拉、伸身体晃动）

②大拇指拨颈部（先按住督脉拨动，再一侧膀胱经分中上下拨动)，做。完一侧，再做另一侧

9、双手手掌放松全背，手掌搓热整个背部，加强腰部、臀部，再跪推背部。

10放松，结束，用手巾包手擦干净背部。

②拇指推上焦督脉、膀胱经【先拇指直推，再分推吗？】

③拇指从大板筋滑压肩胛骨缝

④双手拇指同时在单侧推压肩胛骨缝(大拇指把肩颈的肉向肩胛骨提拉，前后交替推压至胸侧)，做完一侧，再做另一侧。

⑤双手拇指滑压大板筋

⑥双手掌根滑压肩胛骨（手掌在胸外侧位置，手掌小鱼肌贴着肩胛骨滑至大板筋，换手掌大鱼肌贴着大板筋滑压)8、放松，跪推背（上焦）

11、①放松至颈部，手掌交替拉抹颈部、顶按凤府、凤池（拉、伸身体晃动）

②大拇指拨颈部（先按住督脉拨动，再一侧膀胱经分中上下拨动)，做。完一侧，再做另一侧

11、双手手掌放松全背，手掌搓热整个背部，加强腰部、臀部，再跪推背部。

12.放松，结束，用手巾包手擦干净背部。