炎炎夏日来临，避暑降温成了人们的 “必修课”。然而，对于许多室外工作者而言，高温天气避无可避，为了生活与工作，只能直面热浪的侵袭。在夏季养生过程中，尤其是三伏天，做好防护措施至关重要。但不少人急于降温，做出一些违背常识的行为，从而引发意想不到的危险，年轻人更是容易中招。

  通过观察总结发现，夏天养生尤其要避免以下三种不当行为，否则可能损害健康，带来意外风险。

  一、大口狂饮冷饮

  无论是青少年，还是成年人，在高温天气感到口渴、身体缺水时，切不可直接狂饮冷饮。

  引发咽部炎症：饮用过冷的冰水，会使喉部毛细血管温度骤降，血流量减少，防御系统功能减弱，细菌容易趁虚而入，进而引发咽部炎症。

  损伤胃部功能：冰冷的饮品会刺激胃部黏膜，导致胃液分泌减少，影响食物的消化与吸收，出现腹痛、腹泻、消化不良等症状。

  阻碍机体散热：饮用冰水会使毛孔关闭，汗液排出不畅，机体散热受阻，增加中暑风险。

  影响女性健康：对于女性来说，常喝冰水易使子宫受寒，长期如此可能导致宫寒，严重者甚至会影响生育。

   二、将空调温度调至过低

  许多人在空调房内，喜欢将温度调到 16 摄氏度，认为温度越低越舒适。但长时间处于低温环境，会带来诸多健康隐患。

  诱发感冒：长时间待在低温环境中，呼吸道黏膜血管收缩，局部抵抗力下降，病毒更容易侵入，引发上呼吸道感染。建议保持室内外温差不超过 7 摄氏度，睡眠时适当调高空调温度，避免冷风直吹。

  导致关节疼痛：低温会刺激关节滑膜收缩，加重关节炎症状，或引发肌肉僵硬。尤其是颈椎、腰椎等部位，受凉后极易出现疼痛不适。在空调房内，可穿戴护膝、围巾等保暖用品，并定时活动关节，促进血液循环。

  造成皮肤干燥：空调制冷会加速空气中水分蒸发，损害皮肤屏障功能，导致皮肤干燥、瘙痒，甚至过敏。建议使用加湿器，将室内湿度维持在 40% - 60%，沐浴后及时涂抹保湿乳液，并多喝水补充体内水分。

  引起胃肠不适：腹部持续受凉，可能引发胃肠痉挛，减弱消化功能，出现腹痛、腹泻或食欲不振等症状。午休时，可用薄毯盖住腹部，避免冷饮与低温环境的双重刺激，适当饮用姜茶温养脾胃。

  降低免疫力：长期处于低温环境，会使人体应激系统持续处于激活状态，消耗过多能量，导致抵抗力下降，出现反复感冒、疲劳乏力等症状。建议每天保证 7 - 8 小时睡眠，适度进行有氧运动增强体质，空调温度控制在 26 - 28 摄氏度为宜。

  日常使用空调时，可采用阶梯式降温法：开机初期将温度设定为 26 摄氏度，运行 1 小时后再调整到适宜温度。同时，定时开窗通风换气，每 2 小时关闭空调 15 分钟。老年人、儿童及体质虚弱者，在空调房内建议穿着棉质长袖衣物，夜间睡眠可使用空调定时功能。

  三、无节制食用雪糕降温

  酷夏的八九月份正值暑假，在大人疏忽的情况下，孩子们尤其喜欢吃雪糕。虽然吃雪糕能暂时解暑降温，但过量食用会对身体造成危害，如导致肥胖、损伤牙齿、引起消化不良、影响食欲等。

  导致肥胖：雪糕中含有大量糖分和脂肪，过量食用会使能量摄入过多，从而引发肥胖。

  损伤牙齿：其中的糖分和酸性物质会腐蚀牙齿，长期食用易导致龋齿、牙周病等口腔问题。

  引起消化不良：雪糕中乳糖含量较高，乳糖不耐受者食用后，会出现腹胀、腹泻等消化不良症状。

  影响食欲：雪糕中的甜味剂会影响人体对食物的味觉感受，长期食用可能导致食欲不振、偏食。

  总之，三伏天养生需要保持节制与自律。任何需求都不应过度，否则会对身体健康造成负面影响。